Форум Окулесица

спасибо всем кто ответил! решено! завра начинаю новую жизнь, без зависимостей!

  

Mala

  

я вот бросала.... просто взяла типа и бросила. прошла неделя. я молодец.

а на вторую неделю.... я вдруг заметила, что.... терплю. хочу курить и терплю. день. второй, седьмой....

я думала... я думала что ТАК ДОЛГО терпеть не придется. не была я к этому готова...

короче, опять курю

  

Fonari

Месяца полтора-два, потом уже возможно игнорировать практически без стресса. Помогать себе надо. Удалять якоря, привязывающие к ритуалу. На две трети это ритуал - "я отдыхаю", "я общаюсь", "я расслабляюсь". Привычка здесь кроется вот как раз не в никотиновой зависимости как таковой - а именно в укоренившейся психологической личной традиции определенным образом проводить время. Причем подчеркнуто - "СВОЕ" время. Которое отождествляется со СВОЕЙ территорией (балкон-сарай-курилка-холл-лестница между этажами) и тем самым и со СВОИМ ПРАВОМ на эту территорию и поведение на ней. Поэтому и возникает протестные чувства "не могу!" = "право имею!"

Если это увидеть раз-другой-третий здраво и беспристрастно, и понять этот подставляющий механизм - можно будет одолеть.

  

Quincunx - молодец, Татьяна, очень верно подметили подоплеку этого странного ритуала в укоренившейся психологической личной традиции определенным образом проводить время. я долго наблюдала за своими курящими подружками, которые бросать курить даже не собираются, несмотря на то что, что от них разит вонью и прокуренными волосами. не останавливает ничего - главное, что они могут в этот момент уходить в себя, быть один на один с собой, а также раскручивать мысли посредством такого медитирования. им думается лучше, как будто дым подстегивает их ментальные способности. я напрмер, не смогу диктовать им, что в моем доме не курят, я просто лишусь их присутствия, поэтому я включаю на полную мощность вытяжку на кухне, а сами курящие курят только на балконе. то есть стараюсь минимизировать вред

  

Quincunx -

я этот механизм вижу. я всё-о понимаю. терпеть слабо умею, вот в чем фишка. шибко меня раздражает эта штука - терпеть. мол, и так в жизни много терпим, еще и это чтоль терпеть?))))

  

Mala

Курю лет на 5 больше вашего, пару месяцев назад задался той же целью, поэтому хорощо вас понимаю и поддерживаю. Курил 1,5-2 пачки в день, уменьшил до 4-5 сигарет в день, дальше пока не продвинулся. Лет 15 назад полностью отказался от спиртного. Сказать что что-то потерял не могу: просто не помню как это... Мне кажется фаза меркурия не имеет принципиального значения. По моим наблюдениям (за собой естественно): важно избегать стрессов, а если это невозможно, то выработать смирение к стрессовым ситуациям, ибо закуриваем мы чаще всего от недовольства; как уже писали выше, разорвать шаблоны (утренний кофе с сигаретой, сигарета после еды и т.д.)и надо себя чем-нибудь занять и как можно плотнее: если работа монотонная и рутинная - придумайте что-то дополнительное. И, главное, не быть максималистом: маленькая победа - тоже победа, не получается сразу - отказывайтесь по чуть-чуть, сорвались - не корите себя и не опускайте руки, а попробуйте еще раз.

  

Силовой тренинг поможет бросить курить

-----------------------------------------------------
---------------------------

15.08 22:09 MIGnews.com

Подъем тяжестей не только увеличивает силу и объем мышечной массы. Силовые тренировки также могут помочь курильщикам отказаться от вредного пристрастия. На первый взгляд, кажется, что это не имеет прямого отношения к непреодолимой привычке, но результаты говорят об обратном.

Если вы подумываете о здоровом образе жизни, но все еще откладываете эти радужные перспективы, у вас есть еще один стимул сделать это. Оказывается, существует возможность совместить стремление к физическому совершенствованию и отказ от вредных привычек, так как силовые тренировки способствуют прекращению курения, пишет The Epoch Times.

Курение убивает миллионы людей во всем мире. И хотя подавляющее большинство курильщиков хочет бросить курить, только 5% из них в состоянии достичь этого без посторонней помощи. Поэтому врачи в поисках новых методов перебирают все варианты, которые потенциально могут оказаться эффективными.

Исследователи из Центра профилактической медицины Мириам впервые оценили возможности силового тренинга в качестве вспомогательного средства для отказа от курения. Их результаты впечатляют: после 12-недельного курса участники, тренировавшиеся в тренажерном зале, показали в два раза лучшие результаты по сравнению со стандартной программой лечения зависимости.

Как сообщает Science Daily, в исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, которые выкуривают ежедневно не менее пяти сигарет в течение минимум одного года. Все участники получили консультацию специалиста, а затем им наклеили никотиновый пластырь на 8 недель. После чего они случайным образом были разделены на две группы.

Группа, занимавшаяся подъемом тяжестей, тренировалась по часу два раза в неделю на протяжении 12 недель. Они выполняли по 10 упражнений, постепенно увеличивая вес и интенсивность каждые три недели. Участники из контрольной группы дважды в неделю смотрели короткие ролики о здоровье и хорошем самочувствии. В конце 12 недель 16% бывших курильщиков в группе силового тренинга не только бросить курить, но и похудели, избавившись от лишнего жира. Из контрольной группы 8% людей также бросили курить, но набрали вес.

И эффекты не кажутся преходящими. Через три месяца после окончания исследования 15% людей из группы силового тренинга по-прежнему не курили, впрочем, как и 8% из контрольной группы. Ученые считают, что найден перспективный подход и теперь необходимо провести более серьезные исследования".

  

Человек может бросить курить сам.

Невозможность и заведомая неуспешность самостоятельных в этом направлении усилий мне уже давно кажется в значительной мере искусственно насаждаемой. Это нелегко - как и любой длительный самоконтроль. Но на самом деле не сложнее, чем приучить себя к ежедневным пробежкам или холодному душу. И гораздо проще попыток сбросить лишний вес. На самом деле это вопрос глубины и весомости мотивации и самоконтроля в течение двух-трех месяцев. И он не носит характера фатальной недостижимости.

  

http://forum.oculus.ru/forum.php?m=sr&f=2&it=538&p=3

Мала, это очень даже реально

сейчас у меня запах табака вызывает отвращение...и лишь иногда (не чаще раза в полгода)и, как правило, после принятия некоторого количества алкоголя , я могу побаловаться одной сигареткой...и то, не докуривая

в добрый путь! у Вас все получится!